本文转自：梅州日报
- 体育锻炼可以增强体质，有助于儿童青少年身高的增长。（廖爱玲 摄）
春夏是万物生长发育的高峰期，同样也是儿童青少年身高增长的“黄金期”。如何抓住这一关键时期，科学助力孩子长高呢？来看看帮助孩子健康长高的秘诀。
第一要素：营养
孩子生长发育需要充足的营养，特别是蛋白质摄入水平与儿童青少年的身高增长密切相关。当孩子营养不良或者摄入不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者不长。儿童青少年补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。这些食物含有丰富的钙元素，可以满足骨骼的增长需求。
儿童青少年补钙应当以食物为主，首选奶及奶制品，每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等。当然，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促进营养元素的全面吸收，否则日久损伤脾胃，反而形成“积食”，不利于孩子的生长发育。其次，要避免垃圾食品的摄入。各种碳酸饮料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐头都属于垃圾食品，尤其是碳酸饮料还会消耗宝宝体内的钙质。不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时需在医生的指导下进行。
适量补充维生素D，维生素D对儿童青少年的身高增长十分有益。膳食中的维生素D主要来自深海鱼、肝脏、蛋黄等食物，但含量十分有限。因此，儿童青少年除了多吃这类食物外，也可以适当服用深海鱼油等维生素D补充剂，每日推荐摄入量为10微克（400IU），每日不超过50微克（2000IU）。
第二要素：睡眠
足够的睡眠是长高的基本要求，睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高。因为绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的。睡眠质量越高、睡得越充足，生长激素分泌得多，孩子就越容易长高。
一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间12至17小时，2~5岁儿童需要10至13小时，6~13岁儿童需要9至11小时。家长们要让孩子早睡以及保持规律睡眠，建议在10点前入睡，7点后起床，养成规律稳定的睡眠习惯，提高睡眠质量，更有利于生长激素分泌。
第三要素：运动
体育锻炼可以增强体质，有助于儿童青少年身高的增长。适量的体育运动可以激发体内生长激素的分泌，促进骨细胞的发育，还能刺激骨骺线，从而增加骨骼的生长。纵向运动，如跳绳、篮球、摸高等，能够直接刺激骨骼生长。全身运动，如游泳、跑步等，能促进新陈代谢和生长激素分泌。每天至少进行30分钟的中等强度运动。但要避免过度运动，以免损伤骨骺线，反而不利于长高。
第四要素：日晒
多晒太阳能够增高，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，有利于骨骼中钙质的积累、沉淀，促使骨骼快速生长。
第五要素：心情舒畅
压力过大会抑制生长激素的分泌，影响孩子的身高增长。家长应关注孩子的情绪变化，营造轻松愉快的家庭氛围。多与孩子沟通，鼓励他们表达情绪，避免给孩子过大的学习压力。
(董宁)
发布于：北京